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Archivos por dia: 20 febrero, 2011

 

Reducir las calorías no significa necesariamente perder peso

Domingo 20 febrero, 2011
Cuidar de la alimentación.

Es normal que cuando nos proponemos bajar de peso lo primero que hagamos sea analizar la cantidad de calorías que consumimos a diario y hacer lo posible por reducirlas. Sin embargo, muchas veces esta no es la solución, ya que, si bien es cierto que debe existir un balance calórico negativo para perder peso, no existe una relación lineal entre las calorías y el adelgazamiento.

Muchas veces inclusive podemos llegar a lograr el efecto contrario, esto se debe a la forma en que reacciona nuestro cuerpo cuando hacemos este tipo de cambios. Si reducimos demasiado las calorías, el mismo se pone en modo “supervivencia”, por tanto disminuye el metabolismo, lo cual, tarde o temprano puede afectar negativamente el adelgazamiento.

Además, el reducir las calorías bruscamente puede hacer que no solamente perdamos peso, sino también masa muscular y sin olvidar también el conocido efecto rebote. Debido a esto es fundamental que a la hora de proponernos esto sigamos una dieta equilibrada y evitemos las dietas milagro.

Debido a esto, el reducir las calorías no necesariamente significa que perderemos peso. Lo aconsejable es consumir no menos de 1200 Kcal diarias en el caso de las mujeres y 1600 Kcal en el de los hombres adultos. Los números no deberían ser menores a esto, ya que, un bajo aporte calórico puede desestabilizar al organismo. Teniendo en cuenta estos puntos podremos cuidar mejor de nuestra salud.

¡Suerte!

Cómo tratar la halitosis

Domingo 20 febrero, 2011
El mal aliento.

La halitosis es uno de los problemas que más afecta la salud bucal y que, sin duda, es una molestia muy grande que nos baja mucho el autoestima. ¿Qué es? Es un síntoma caracterizado por el mal aliento y afecta a más del 50% de la población. Sin embargo, es bueno saber que hay formas de evitarlo, siempre y cuando se siga un tratamiento adecuado. Aunque, el mismo dependerá de las causas de la halitosis, ya que puede aparecer por muchas cosas. Hoy te contamos cuáles pueden ser y cómo tratarlo.

Algunas de las principales causas de este mal pueden ser:

- Trastornos digestivos como por ejemplo, estreñimiento, úlceras gástrica o duodenal, gastritis y hernia de hiato.
- Caries no tratadas.
- Problemas del hígado o de los riñones.
- Cambios hormonales.
- Beber alcohol y tomar café en abundancia.
- Fumar en exceso.
- No comer durante muchas horas.
- Saltarse comidas.
- Sequedad en la boca.

Sabiendo por qué es probado este problema podremos tratarlo correctamente. Por ejemplo, en el caso de que tengamos una caries, está claro que la forma de tratarlo es eliminándola. De todas formas, vamos a contarte como evitar esta condición, es muy sencillo y podemos hacerlo desde casa.

Primero que nada, la alimentación es un factor fundamental, en nuestra dieta debemos incluir fruta y verduras frescas. Además, no debemos olvidarnos de los frutos secos, legumbres y cereales integrales. Por otro lado, también es importante mantenernos correctamente hidratados para evitar la sequedad en la boca. Por tanto, beber 2 litros diarios, lo que se recomienda.

También es importante evitar abusar de bebidas como el café y quizás cambiarlo por el té, que inclusive ayuda a frenar el crecimiento de algunas bacterias presentes en la boca.

Por último, procura masticar bien los alimentos y comer despacio, de esta forma favorecerás la digestión.

Estos son algunos de los puntos que haremos bien en seguir, de esta forma podremos evitar padecer de halitosis. Sin duda vale la pena intentarlo.

Vídeo: Cómo hacer los estiramientos básicos

Domingo 20 febrero, 2011
El estiramiento.

En la semana estuvimos viendo la forma correcta de estirar los antebrazos, hoy vamos a seguir hablando un poco más de este tema. Como sabemos, el estiramiento es un elemento fundamental para todo deportista, por tanto, es importante saber cómo hacerlo correctamente. Hoy vamos a mostrarte un vídeo que enseña los estiramientos básicos de las distintas partes del cuerpo, de esta forma podemos aliviar la tensión generada en los músculos y evitar posibles lesiones.

Esperamos que te sea de mucha ayuda y no dudes en consultar si tienes alguna duda. ¡Suerte!